Esercizi per la touche by mobilesport.ch

Descrizione

Proposta di esercizi per migliorare la qualità del lancio.

• Serie 1: in coppia, uno di fronte all’altro, effettuare diversi lanci con la palla, ma anche con il pallone medicinale (da 1 a 1,5 kg), in piedi, seduti per terra o su una Swissball, in ginocchio.
• Serie 2: da sdraiati sotto i pali della porta, effettuare diversi lanci allo scopo di toccare la barra orizzontale. Dapprima con un pallone da rugby e poi con un pallone medicinale (da 1 a 1,5 kg).
• Serie 3: da una distanza di 6 a 12 metri dai pali, eseguire diversi lanci precisi (intersezione palo/barra orizzontale) alternando un lancio semplice e un lancio «fatica» (dopo uno sforzo), che segue una serie di flessioni, saltelli multipli, salti da «surfista» (dalla posizione prona alla posizione in piedi), ecc.