Consigliata

• 3 ore prima degli allenamenti / partite: è buona norma mangiare almeno 3 ore prima dell’attività, cibi facilmente assimilabili (prevalentemente carboidrati come pasta, riso, pane ecc.).
• Per rendere al meglio è importante l’alimentazione negli ultimi due giorni prima della competizione: pasta, riso, frutta e verdura

Da evitare

• Ingurgitare poco prima e durante gli allenamenti/partite:
• Cioccolato
• Dolci
• Caramelle

Gli alimenti sopra indicati, da evitare, fanno  aumentare la glicemia nel breve termine; per controbilanciare, si attiva l’insulina provocando un effetto complessivo negativo costituito da sensazione di stanchezza latente