Consigliata

  • 3 ore prima degli allenamenti / partite: è buona norma mangiare almeno 3 ore prima dell’attività, cibi facilmente assimilabili (prevalentemente carboidrati come pasta, riso, pane ecc.).
  • Per rendere al meglio è importante l’alimentazione negli ultimi due giorni prima della competizione: pasta, riso, frutta e verdura

Da evitare

  • Ingurgitare poco prima e durante gli allenamenti/partite:
  • Cioccolato
  • Dolci
  • Caramelle

Gli alimenti sopra indicati, da evitare, fanno  aumentare la glicemia nel breve termine; per controbilanciare, si attiva l’insulina provocando un effetto complessivo negativo costituito da sensazione di stanchezza latente

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